Maastopyöräilijän voima

Haluatko tehdä maastopyöräilystä helpompaa, vahvempaa ja hauskempaa?

Tämä kolmen kuukauden mittainen verkkokurssi on suunnattu maastopyöräilijöille, jotka haluavat kehittää suorituskykyään fiksusti ja nousujohteisesti, myös esim. silloin kun maastopyöräily talvella on vähemmän intensiivistä.

Olitpa sitten aloittelija, joka kaipaa varmuutta tekemiseen, tai kokeneempi kuski, joka haluaa lisää voimaa, kestävyyttä ja hallintaa, tämä kokonaisuus antaa sinulle selkeän suunnan ja rakenteen tekemiseen.

Maastopyöräilijän voima -verkkokurssi

169 €

Siirry Trainero-sovellukseen alla olevasta linkistä ja aloita kurssi.

Aloita verkkokurssi
Aloita verkkokurssi

Kenelle kurssi sopii ja mitä saat siitä irti?

Kurssi sopii erityisesti sinulle, joka:

  • haluat tehdä tavoitteellista mutta joustavaa maastopyöräily harjoittelua

  • kaipaat selkeää ohjelmaa ilman turhaa säätöä

  • haluat kehittää voimaa, joka oikeasti näkyy ajamisessa

  • etsit järkevää tapaa ylläpitää ja kehittää kuntoa myös silloin, kun et pääse ajamaan säännöllisesti.

Kolmen kuukauden aikana rakennat vahvan pohjan, joka tuntuu konkreettisesti ajossa.

Lopputuloksena:

  • jaksat paremmin pitkillä lenkeillä

  • nousut sujuvat kevyemmin ja hallitummin

  • pyörän käsittely tuntuu varmemmalta ja rennommalta

  • ajaminen on kokonaisuudessaan sujuvampaa ja nautinnollisempaa.

Tämä kurssin myötä saat selkeän ja toimivan polun kohti vahvempaa ja varmempaa ajamista.

Maastopyöräilijän voima -verkkokurssi toteutetaan Trainero valmennussovelluksessa. Siirry Trainero-sovellukseen ja hyppää mukaan verkkokurssille alla olevasta linkistä!

Aloita verkkokurssi
Aloita verkkokurssi

Miksi maastopyöräilijä tarvitsee voimaharjoittelua?

Maastopyöräily ei ole pelkkää polkemista, se on koko kehon laji, jossa yhdistyvät voima, kestävyys, tasapaino ja kehonhallinta. Siksi pelkkä ajaminen ei aina riitä kehittämään niitä ominaisuuksia, joita poluilla oikeasti tarvitaan.

Maastopyöräily lihakset kuormittuvat monipuolisesti: jalat tuottavat voimaa polkemiseen, keskivartalo vakauttaa kehoa epätasaisessa maastossa ja ylävartalo osallistuu pyörän hallintaan, jarrutuksiin ja linjojen valintaan. Ilman riittävää lihasvoimaa kuormitus kohdistuu helposti vääriin paikkoihin, mikä näkyy väsymisenä, tehon laskuna ja heikentyneenä ajotekniikkana.

Voimaharjoittelu tukee maastopyöräilijää monella tavalla:

  • Lisää voimaa ja jaksamista, jolloin polkeminen on tehokkaampaa ja taloudellisempaa

  • Parantaa kehonhallintaa, mikä näkyy varmuutena teknisissä kohdissa

  • Vähentää loukkaantumisriskiä, kun keho kestää paremmin kuormitusta

  • Tukee palautumista ja kehitystä, jolloin harjoittelu pysyy nousujohteisena

Kun maastopyöräily harjoittelu sisältää myös suunnitelmallista voimaharjoittelua, kehittyminen ei jää sattuman varaan. Sen sijaan rakennat kehoa, joka kestää, tuottaa voimaa oikeaan aikaan ja auttaa sinua ajamaan rennommin, myös silloin, kun maasto haastaa.

Lopulta kyse on yksinkertaisesta asiasta: mitä vahvempi ja hallitumpi kehosi on, sitä kivempaa ajaminen voi olla, pääset ylittämään itseäsi poluilla ja haastavissakin kohdissa!

Aloita verkkokurssi
Aloita verkkokurssi

Mitä verkkokurssi sisältää?

Kurssin sisältö on selkeä ja sitä on helppo seurata sovelluksessa. Saat Trainero-valmennussovellukseen:

  • alkutestien kuvaukset ja suoritusohjeet

  • 15 minuutin liikkuvuus- ja core treenit, jotka on helppo tehdä missä vaan, joko treenin yhteydessä tai aktiivisina lepopäivinä

  • kuukauden välein vaihtuvat kaksijakoiset kuntosaliohjelmat, jotka on suunniteltu progressiivisesti, niin että kehitys on taattua - eli yhteensä 6 treeniohjelmaa

  • chat mahdollisuuden, jos ohjeista tai liikkeistä on kysyttävää, autan sinua tarvittaessa.

Kokemuksia verkkokurssista

  • Maastopyöräilijän voima-valmennus on ollut tosi mielenkiintoinen! On ollut hauska treenin lomassa pohtia, mihin kaikkeen harjoittelu vaikuttaa. En malta odottaa, että pääsen pian testaamaan tuloksia pyörän päälle maastoon!

    Elina on valmentajana helposti lähestyttävä, ratkaisukeskeinen ja aina valmis auttamaan.

  • Nyt on eka treeni tehty ja vitsi, miten kiva fiilis! Tuli jotenkin heti tosi paljon lisää energiaa, vaikka päivä oli vähän tahmea. Odotin, että pääsen kotiin ja salille.

  • Uskon että pyörä kulkee maastossa kevyemmin tämän ansiosta.

  • Olen löytänyt vuosien tauon jälkeen innon salitreeniin tämän treeniohjelman ja Elinan yksilövalmennusten kautta. Se juuri oli yksi tavoitteistani!

    Ohjelma on selkeä ja liikkeet on neuvottu hyvin sekä videoin että sanallisesti. Käytettävä sovellus on ollut tosi hyvä ja ehdottomasti kiva lisä valmennukseen.

    Elina on helposti lähestyttävä ja osaava alan ammattilainen.

  • On ollut todella kiinnostavaa lähteä treenaamaan tavoitteellisesti valmentajan ohjauksessa.

    Verkkovalmennus tuntuu ainakin omaan elämään todella sopivalta, kun treenit on helppo aikatauluttaa yksiin muun elämän kanssa.

  • Fiilikset on todella hyvät ja liikkeet vaikuttaa tehokkailta.

Usein kysytyt kysymykset

  • Kyllä, ohjelmat on tarkoitettu tehtäväksi kuntosalilla.

  • Nämä ohjeet ovat kuntosaliharjoittelua varten, mutta jos kaipaat kotitreenejä, varaa maksuton tapaaminen - voin räätälöidä kotireeniohjelman juuri sinun tilanteeseen ja välineisiin sopivaksi. (Hinta määräytyy ohjelmien määrän mukaan.)

  • Treenit on suunniteltu niin, että kuntosaliharjoittelua on kaksi kertaa viikossa, näin saat suurimman hyödyn treeneistä. Voit kuitenkin määritellä itse aikataulusi, treeniä voi tehdä myös esim. 3 kertaa viikossa, tai 3 treeniä kahden viikon sisään. Tulokset voivat kuitenkin vaihdella, jos päätät aikatauluttaa treenit eri tavalla.

  • Kurssi sopii sinulle, jos kuntosaliharjoittelu on sinulle tuttua. Jos olet aivan uusi kuntosaliharrastuksessa, varaa maksuton konsultointi ja sovitaan tapaamisia, joissa tutustutaan laitteisiin ja liikkeisiin, jotta pääset tehokkaasti ja turvallisesti alkuun. (Hinta määräytyy tapaamisten määrän mukaan.)

  • Kurssialusta on käytössä 1 kuukauden kurssin päättymisen jälkeen. Saat kaikki treeniohjelmat PDF-muodossa käyttöösi jatkoa varten.

Aloita verkkokurssi
Aloita verkkokurssi

Kaipaatko henkilökohtaisempaa tukea?

Jos haluat yksilöllisen harjoitusohjelman ja säännöllistä palautetta, tutustu verkkovalmennukseen.

Jos sinulla on mitä tahansa kysyttävää, laita Elinalle viestiä osoitteeseen elina@coachelina.com

Tutustu myös