Tietoisella läsnäololla paremmaksi maasto-pyöräilijäksi

Oon huomannut työssäni voimavalmentajana, että aika monella ihmisellä on yhteys omaan kehoon vähän hakusessa. Ei aina ihan hahmoteta missä liike tuntuu, tai ei osata aktivoida lihaksia kohdennetusti.

Valmentajana mulle ne hetket kun kehotietoisuus kasvaa asiakkaalla onkin yks niistä innostavimmista, koska se vaatii aina keskittymistä ja huomiota.

Kehonhallinta avainasemassa

Alamäessä ja maastossa ajaessa kehonhallinta, ja se että osaa nopeasti reagoida keholla tilanteisiin on avainasemassa hyvän ja turvallisen ajotekniikan oppimisessa.

Todella usein, ja varsinkin kun on joku jännä paikka, me jäykistellään turhaan. Ja se on tosi luonnollinen reaktio, mieli ohjaa kehoa suojelemaan meitä oletetulta uhalta. Mutta todellisuudessa se tekee meille hallaa.

Keskittynyttä kehonhallintaa

Tässä tilanteessa on kaksi asiaa johon pureutua, mieli ja keho. Otetaan se mielen osuus joskus toisten, koska siinä onkin sitten purkamista 😅 ja keskitytään nyt kehoon.

Tunnista tuntemukset

Kehoa on helpompi lempeästi ohjata päästämään irti jännityksestä aika yksinkertaisin keinoin. Mutta ihan ensimmäisenä on tärkeetä että edes tunnistaa ne hetket jolloin se kaipaa sitä muutosta tai ohjausta.

Ja nyt päästään siihen, miten tietoinen läsnäolo, tai tunnetummin mindfulness,  on auttanut mua ajamaan paremmin.

Kun me ollaan läsnä tässä hetkessä ja havainnoidaan kehon tuntemuksia ja aistimuksia, me opitaan tuntemaan meidän keho tosi hyvin. Silloin huomaa paljon tärkeitä asioita, jotka auttaa meitä voimaan paremmin. 

Kuten esimerkiksi onko oikeasti nälkä, jano, ahdistus, väsymys, ilo vai jännitys. Me opitaan tekemään parempia valintoja kun tunnistetaan näitä eri asioita ja osataan erotella niitä toisistaan.

No miten se liittyy ajamiseen? No just silleen, että ajotilanteessa on helppo skannata koko ajan kehoa ja huomata kun hartiat on jännittyneet, joka johtaa siihen että meidän luontainen jousitus ei toimi optimaalisti ja ajamisesta tulee poukkoilevaa. Tai että lantio lähtee työntymään liian taakse, joka muuttaa painopistettä epäsuotuisaksi. Tai kun kädet puristaa grippejä kuin viimeistä päivää ja blokkaa mahdollisuuden ohjata pyörää rentona.

Miten harjoitella kehontuntemusten tunnistamista?

No miten tätä sitten harjoitella, saatat kysyä. Se on samalla helppoa ja hankalaa 😂 Mutta pyhässä yksinkertaisuudessaan se on vaikka sitä, että otat tehtäväksesi päivän aikana, aika ajoin pysähtyä ihan hetkeksi, ja huomioida miltä kehossa tuntuu just nyt. Kiinnitä huomiota vahvimpaan tuntemukseen mihin huomiota kääntyy ja kirjaa se vaikka ylös.

Harjoittelu tekee mestarin ja kun tätä on ensin tietoisesti tehnyt hetken, tulee siitä “automaatio” (vaikka siis tietoinen läsnäolo ei koskaan ole automaatio, mutta helposti käytössä oleva taito) joka siirtyy helposti muuhun tekemiseen.

Voimavalmentamisen ohessa olen myös koulutettu mindfulness ohjaaja ja jos sulla on kysymyksiä aiheesta niin autan mielelläni harjoittelussa eteenpäin 🤍